남자 피트니스모델. ㄷㄷ



가슴 운동 루틴이 어떻게 되나?

딱히 정해진 루틴은 없다. 대략적으로 말하면 첫 세트와 마지막 세트는 플라이 위주로 구성하고 메인 중량 운동은 프레스 동작을 활용해 상부 가슴 위주로 운동한다. 도구는 덤벨을 선호하고, 종목당 4세트로 15~20회를 반복한다. 총운동량은 6~7종목으로 총 24~28세트다.

상부 가슴을 주로 단련하는 이유는?

사람들은 보통 중간 가슴을 많이 단련한다. 그러다 보니 상부 가슴이 빈약한 경우가 많다. 상부 가슴을 단련하면 중간 가슴도 자연스레 개입하기 때문에 크고 볼륨 있는 가슴을 완성할 수 있다.

효과적인 가슴 운동을 위한 팁이 있나?

자신에게 맞는 자세를 찾는 것이 중요하다. 개인적으로는 프레임이 넓다는 특징이 있어 흉곽을 들어서 여는 것에 집중하고 있다. 대부분 흉곽을 열기 위해 허리를 많이 꺾는데, 허리를 꺾는 것과 흉곽을 들어서 여는 것은 조금 다른 개념이다. 개인적으로는 엉덩이를 들어서 흉곽이 들리는 느낌을 많이 활용한다.